Asana Playground

Asana Playground

Aufgrund des großen Erfolges unserer letzten Extra-Stunden haben wir uns dazu entschlossen, euch auch zukünftig reguläre Level 2 Stunden anzubieten. Diese Stunden werden Asana Playground heißen. Leider fehlt uns im Moment die Zeit, unseren Kursplan um eine feste Level 2 Stunde zu erweitern. Um eure Wünsche und Bedürfnisse mit meinen Möglichkeiten zu vereinbaren, wird die Stunde Asana Playground vorerst alle drei Wochen Montags von 18:00 – 19:15 Uhr stattfinden. Die Termine sind in unserem Kursplan und in unserer Übersicht unserer…

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Echte Kerle

Echte Kerle

Fehlt dir in deinem Alltag auch die Bewegung, arbeitest du viel im Sitzen, macht dir dein Rücken zu schaffen oder bist du einfach nur gestresst und verspannt?

Yoga kann Dir dabei helfen, Dein Leben entspannter und mit weniger Beschwerden zu genießen.

Yoga ist mehr als nur Dehnübungen. In unseren Kursen legen wir großen Wert darauf, dass Du auch Deine Muskelkraft aufbaust. Durch die Kombination von gezielten Dehn- und Kraft-Übungen kannst Du rasch Deine Mobilität verbessern und alltagsbedingten Fehlhaltungen entgegenwirken.

Gerade als Anfänger kannst du im Männer-Yoga-Kurs Echte Kerle ganz unbeschwert deine ersten Erfahrungen mit Yoga sammeln. Der Kurs findet jeden Donnerstag von 19:15 bis 20:30 Uhr statt.

Nutze gerne unsere 3. Karte zum Kennenlernen, mit dem aktuellen Barometer ist sie für 15 € anstatt 30 € erhältlich.

Tue Dir etwas Gutes

Gönne dir mehr Lebensqualität

Extra-Stunden Jan.-Feb. 2023

Extra-Stunden Jan.-Feb. 2023

Vom 16. Januar 2023 bis zum 13. Februar 2023 finden jeden Montag von 18:00 – 19:30 Uhr wieder unsere beliebten Extra-Stunden statt. Im letzten Extra-Stunden-Block lag der Schwerpunkt mehr auf Bereiche unseres Körpers wie Schultern und Nacken, Hüfte, etc. In diesem Block widmen wir uns mehr der Technik.

Die erste Stunde des Blocks wird eine Mischung aus Yin Yoga und Übungen zur muskulären Stärkung sein. In der zweiten Stunde steht die Welle, die gezielte Bewegung und Ausrichtung der Wirbelsäule im Mittelpunkt. Die letzten drei Stunden bauen aufeinander auf. Du wirst lernen, mit welchen grundlegenden Techniken deine Yoga-Praxis stabiler, ruhiger und anmutiger werden kann. In der letzten Extra-Stunde beschäftigen wir uns dann mit den Grundlagen von Arm-Balancen.

Alle Extra-Stunden sind wie immer mindestens 90 Minuten lang und sind für dich mit keinen Extra-Kosten verbunden.

Terminübersicht

Keiner aktuellen Termine vorhanden.
500 Stunden und kein Ende

500 Stunden und kein Ende

Nach viel zu langer Zeit habe ich es endlich geschafft, die magische Grenze von 500 Stunden AYA zertifizierter Ausbildungsstunden zu absolvieren. Zeit, Geld, Pandemie und der Aufbau eines eigenen Yoga-Studios hatten mich da leider ein wenig ausgebremst.

Jedes 50-Stunden-Modul habe ich extrem genossen. Die letzte Ausbildungswoche Yin Yoga & Anatomie Teil 3 wird vorerst wohl das letzte 50-Stunden-Modul gewesen sein. Alle Module, die mich interessieren, habe ich absolviert. Das heißt aber nicht, dass ich meine Aus- und Weiterbildung abgeschlossen habe. Ganz im Gegenteil. Jetzt ist die Zeit für Yoga-Retreats und Workshops mit Themen, die mich ganz besonders interessieren, gekommen.

Ich freue mich schon darauf, nicht nur meine Yoga-Kenntnisse gezielt zu vertiefen, um mein Yoga auch zukünftig an die aktuellsten Erkenntnisse der Medizin und den Sportwissenschaften anpassen zu können.

Yoga ist Leben und Leben ist ständige Anpassung.

Namasté

Olaf

Rückenyoga

Rückenyoga

Rückenyoga bei Yoga vivo

Du möchtest Rückenproblemen vorbeugen oder etwas gegen deine Rückenprobleme unternehmen, findest bei uns aber kein Rückenyoga im Angebot?

Anatomie für Einsteiger

Knochen und Muskeln

Dein Körper ist mit einem Gewebe durchzogen, das jede einzelne Muskelfaser umhüllt. Das sogenannte Fasziengewebe sorgt dafür, dass sprichwörtlich alles miteinander verbunden ist. Jede deiner Bewegungen wirkt sich somit auch auf deinen Rücken aus. Hinzu kommt, dass deine Arme und deine Beine muskulär direkt mit deinem Rumpf und somit mit deinem Rücken verbunden sind. Der Hüftbeugemuskel Psoas Major verbindet zum Beispiel jeweils einen deiner Oberschenkelknochen mit der Lendenwirbelsäule bis rauf zum unteren Teil deiner Brustwirbelsäule.

Auch wenn es einige sich wiederholende Muster gibt, sind die Ursachen für Rückenprobleme stets individuell. Der Erste sitzt zu viel, der Zweite bewegt sich grundsätzlich zu wenig, der Dritte belastet sein Körper zu einseitig, der Vierte hat Stress und so weiter.

Stress und deine Faszien

Bei Stress produziert dein Körper Botenstoffe, die dafür sorgen, dass sich das Fasziengewebe mit der Zeit zusammenzieht, was wiederum zu Verspannungen und Bewegungseinschränkungen führen kann. Natürlich können auch anatomische Besonderheiten, wie unterschiedliche Beinlängen, zu Rückenproblemen führen. Auch Unfälle und deren Folgen sowie chronische Erkrankungen wie Rheuma, etc. können Rückenprobleme verursachen oder begünstigen. Die Liste lässt sich nach Belieben erweitern.

Der menschliche Körper ist ein Wunderwerk der Evolution, in dem alles nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf geistiger Ebene miteinander verbunden ist. Die Ursachen, für deine Probleme oder gar Schmerzen liegen nicht selten an ganz anderen Stellen, und nicht an der Stelle, an der du sie spürst.

Was ist denn eigentlich Rückenyoga?

Vielleicht hilft dir heute entspannendes Yin Yoga oder gar einfach nur eine Meditation um zur Ruhe zu kommen. Vielleicht brauchst du aber eine kraftvolle Yoga-Stunde zur Stärkung der Muskulatur, oder eine fließende schweißtreibende Vinyasa-Stunde.

Im Laufe meiner Yoga-Reise habe ich viele Yoga-Stunden erlebt, die das Prädikat Rückenyoga hatten. Meine beste Rückenyoga-Stunde war aber etwas ganz anderes.

Meine beste Rückenyoga-Stunde

Die beste Rückenyoga-Stunde, an der ich je teilnehmen durfte, war während einer Fortbildung. Der Vormittag zeichnete sich durch viel Theorie und wenig körperliche Bewegung aus. In der Mittagspause konnte ich schon nicht mehr entspannt sitzen, weil mein unterer Rücken einfach nur verspannt war. Nachmittags hatten wir dann über zwei Stunden intensives anstrengendes Handstandtraining. Noch am anderen Morgen war mein Rücken so entspannt, wie ich es sonst nur nach einer ausgedehnten Thai-Yoga-Massage her kenne. Handstandtraining ist jetzt aber nun wirklich nicht das, was man sich im Allgemeinen unter Rückenyoga vorstellt.

Veränderung und Anpassung

Jeder Körper ist einzigartig, jeder hat seine eigenen Lebensumstände, die zur Entstehung von Rückenbeschwerden beitragen können. Jede Yoga-Lehrerin und jeder Yoga-Lehrer erlebt es immer wieder, dass eine Übung bei dem Einen Wunder bewirkt und bei dem Anderen keine positive Wirkung zeigt.

Aufgrund einer Skoliose und meiner beruflichen Tätigkeit leide auch ich immer wieder unter einem verspannten unteren Rücken und Problemen im Schulter-Nacken-Bereich. Das Thema Rückenyoga beschäftigt mich daher seit meiner ersten Yoga-Stunde im Dezember 2013. Im Verlauf der Jahre musste ich feststellen, dass Übungen, die mir anfangs sehr geholfen haben, heute kaum mehr Wirkung zeigen. Mein Körper hat sich verändert und wird es auch zukünftig tun, somit muss sich auch meine Yoga-Praxis ändern, um meine Rückenprobleme zu lindern.

Über die Jahre konnte ich für mich nur zwei gleichbleibende Regeln finden, die zu einer Linderung meiner Rückenprobleme führen:

  • Bleibe jeden Tag in Bewegung.
  • Nehme dir jeden Tag etwas Zeit für dich.

Falsche Hoffnungen

Aus unserer Sicht ist es nicht möglich etwas zu definieren, dass wir mit ruhigem Gewissen als Rückenyoga bezeichnen können.

Wir möchten uns nicht daran beteiligen, den Eindruck zu verfestigen, es gäbe so etwas wie Rückenyoga. Eine Art von Yoga, die ganz speziell für die Linderung oder der Vorbeugung von Rückenproblemen geeignet wäre. Aus den hier angesprochenen anatomischen Fakten und unseren eigenen Erfahrungen sind wir vielmehr zu folgender Überzeugung gelangt:

Jede Yoga-Stunde, in der du dich bewegst und in der auf eine gesunde Ausrichtung geachtet wird, ist auch eine Rückenyoga-Stunde.

Das Anbieten einer speziellen Rückenyoga-Stunde macht daher keinen Sinn. Auch wenn der eine oder andere Yoga-Anbieter das sicherlich ganz anders sieht, halten wir Rückenyoga-Stunden für eine reine Marketing-Strategie, mit der falsche Hoffnungen geweckt werden. Hoffnungen, die kurzfristig oder mittelfristig nicht erfüllbar sind.

Immer wieder erleben wir Menschen, die sich vom Yoga Wunder erwarten. Ein paar Rückenyoga-Stunden, wie gut sie auch auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind, können nicht das wettmachen, was du deinem Körper im Laufe einer jahrelangen Vernachlässigung angetan hast. Diese komplett überzogenen Erwartungen, verleiten allzu häufig zu einem Stundenaufbau, in dem viel gedehnt wird.

Du möchtest eine schnelle Linderung der akuten Probleme, also geben wir sie dir, durch das Dehnen der verspannten Muskulatur. Dehnen führt im Allgemeinen aber nur zu einer kurzfristigen Linderung der Symptome.

Fazit

Yoga ist für uns eine nicht enden wollende Reise, in der es darum geht, sich selbst besser kennenzulernen, neue Herausforderungen und Abenteuer zu beschreiten und sich seinen eigenen Ängsten zu stellen.

Yoga ist Leben, Yoga ist Weiterentwicklung, Yoga ist menschlich und lebendig

Eine Festlegung, eine Verengung auf Rückenyoga, steht nach unserer Auffassung dem Grundgedanken der Weiterentwicklung entgegen. Denn allzu häufig, bleiben die Menschen in den Rückenyoga-Stunden gefangen und reden sich ein, mehr als an den Symptomen herumzudoktern sei nicht drin.

Wer weiß, vielleicht fehlt dir einfach nur das Abenteuer, die Möglichkeiten deines eigenen Körpers und deines eigenen Geistes mit Spaß und Freunde zu erforschen. Nur du kannst dich in die Lage versetzen ein langes, gesundes und vor allem ein selbstbestimmtes Leben zu führen. Der Weg kann hart und steinig sein, aber nur du kannst ihn gehen. Es ist ganz alleine deine Entscheidung, an dir und an deinem Körper zu arbeiten.

Wage den Schritt in das yogische Wunderland, finde zu dir selbst, wachse und überrasche dich selbst.

Kurz um, wir haben keine Rückenyoga-Stunden und das ist auch gut so!

Namasté

Olaf

Neuer Kursplan ab September!

Neuer Kursplan ab September!

Hallo, wir haben unseren Kursplan angepasst. Die Kurse. Inside Yoga® Start up, Lv. 1, Di. 19:15 – 20:30 Uhr, Olaf und Inside Yoga® Open Level, Lv. 1+, Do. 17:30 – 18:45 Uhr, Olaf haben ihren Platz getauscht. Wir freuen uns immer wieder von ganzem Herzen darüber, wenn wir sehen, dass unsere Teilnehmerinnen und Teilnehmer Fortschritte machen. Um so mehr freuen wir uns darüber, wenn wir durch die Fortschritte der ganzen Gruppe dazu gezwungen werden, unseren Kursplan anzupassen. An dieser Stelle…

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Extra-Stunde – Schulter und Nacken, Lv. 1+

Extra-Stunde – Schulter und Nacken, Lv. 1+

Ein Grund für Nacken-Beschwerden ist eine Haltung, bei dem die Nackenmuskulatur mehr arbeiten muss, als sie eigentlich sollte. Auf Dauer führt das immer wieder zu einem verspannten Nacken. Gerade bei Menschen, die viel am PC arbeiten und ständig mit gesenktem Kopf auf ihr Handy blicken, tritt der sogenannte Handy-Nacken verstärkt auf. Ein Schwerpunkt dieser Extra-Stunde ist daher die Kräftigung des oberen Rückens und die Öffnung der Körpervorderseite. Du wirst wieder daran erinnert, was es heißt, aufrecht durchs Leben zu gehen.

Leider sehen wir in unseren Stunden sehr häufig, dass Beweglichkeit und Stärke der Schultern nicht ausgewogen sind. Gerade beim Praktizieren von Yoga kann das zu Problemen führen. Aus eigener leidvollen Erfahrung weiß ich, dass bei zu schwachen und dazu noch sehr beweglichen Schultern nicht optimal ausgeführte Yoga-Übungen sogar zu einem Impingement-Syndrom in der Schulter führen können. Die richtige Ausrichtung und die Verbesserung der Mobilität der Schultern spielen daher eine zentrale Rolle in dieser Extra-Stunde. Unter Mobilität versteht man die Kombination aus Beweglichkeit und Stärke.

Sichere dir deinen Platz! Du kannst gerne auch ganz spontan ohne Anmeldung erscheinen, es steht jedoch nur eine begrenzte Anzahl von Plätzen zur Verfügung.

Wann: Montag, 23. Mai 2022, 18:00 – 19:30 Uhr

Wo: Yoga vivo

Extra-Stunden

Extra-Stunden

Neu im Programm

Da Petra und ich unser Studio neben unseren normalen Jobs führen, ist unser Stundenplan leider nicht so sehr gefüllt, wie wir es gerne hätten. Gerne würden wir aber trotzdem den Montag mit Leben füllen. Wir haben uns daher einen Kompromiss überlegt. Ab Anfang Mai werden wir alle zwei bis drei Wochen montags eine Extra-Stunde zu einem speziellen Thema anbieten. Starten werden wir mit einer Extra-Stunde zum Thema “Rund um die Hüfte“. Eine Weitere zum Thema “Schulter und Nacken ist schon in Planung. In den warmen Sommer-Monaten wird natürlich auch das Thema “Stretch und Relax” nicht fehlen.

Über den Tellerrand blicken

Mit den Extra-Stunden möchten wir dir die Möglichkeit bieten, über den Tellerrand einer normalen Yoga-Stunde hinaus zusehen. Auch wenn wir bei der Gestaltung der Extra-Stunden unsere Teilnehmerinnen und Teilnehmer immer im Blick haben, werden nicht alle Extra-Stunden uneingeschränkt für Einsteiger geeignet sein. Es werden einige Grundlagen und Erfahrungen vorausgesetzt, auf die wir im Rahmen des Konzepts und der Zielsetzung der Extra-Stunden nicht eingehen können. Bitte beachte daher unsere Level-Einstufungen zu den jeweiligen Extra-Stunden.

Wünsch dir was

Nicht jeden Wunsch werden wir erfüllen können, aber wenn Du einen Wunsch für eine Extra-Stunde hast, teile uns deinen Wunsch gerne mit.

Um keine Extra-Stunde zu verpassen, abonniere gerne unseren Newsletter und folge uns auf Facebook oder Instagram.

Die Extra-Stunden haben eine Dauer von 90 Minuten. Es werden keine Mehrkosten anfallen.

Namasté

Olaf